Izgovori – izgovori – izgovori
Dobri ali slabi – še vedno so samo izgovori. Razen če ne trenirate za maraton ali kako drugo športno-rekreativno tekmovanje, potrebujete za dobro počutje in ohranjanje zdravja le dve do tri ure na teden. Razporedite si ta čas na nekaj dni v tednu, na primer vsak dan po 20 do 30 minut oziroma na tri vadbe v tednu po 50 do 60 minut in si to vpišite v svoj urnik. Naj bo to načrtovano enako kot si načrtujete sestanek v službi. Če še vedno mislite, da ne morete najti niti 20 minut vsak dan, bodite telesno dejavni vsaj nekaj minut zapored, vsakič, ko se vam ponudi za to priložnost.
V nadaljevanju vam ponujam nekaj rešitev, kako se spopasti z najpogostejšimi izgovori.
"Nerodno mi je, ker …!"
Če se izogibate organizirani vadbi, ker ste nezadovoljni s svojim videzom, in ker se ne počutite dobro v oblačilih, ki preveč odkrivajo, ali mislite, da bodo drugi buljili v vas, telovadite s prijateljico. Vpišite se v začetno skupino skupaj z nekom, za katerega veste, da vam bo stal ob strani in da se lahko nanj zanesete. Skupaj lahko uživata v učenju novih gibov in se pri tem počutite prijetno in sproščeno.
Če tudi ob prijateljici ne zberete dovolj poguma, da bi se soočili z drugimi vadečimi, se lahko odločite za telovadbo doma. Obstaja kopica video posnetkov, s katerimi si pri tem lahko pomagate. Vendar bodite previdni pri izbiri zahtevnostne stopnje. Ta naj bo prilagojena vašim trenutnim sposobnostim in telesni pripravljenosti.
"Nimam dovolj časa!"
Ko postane življenje preveč napeto, stresno in hektično, mnogi najprej izpustijo vadbo. Nadrejeni v službi zahtevajo končanje projekta, partner/ka se pritožuje, ker neprestano delate, otrokom želite posvetiti več kakovostno preživetega prostega časa in prijatelje zanima, zakaj nikoli ne pokličete. V takih trenutkih z lahkoto prestavite jutranji tek na čas po kosilu ali večerji. In ko ta čas nastopi, vam najbolj godi ležanje na kavču. Vse skupaj prestavite najprej na jutri, nato na naslednji ponedeljek, pa na naslednji mesec… In še tako dobri načrti so splavali po vodi.
3. Imejte se radi
Ljubezen je čudežno zdravilo. Ljubezen do sebe povzroča čudeže v našem življenju. Ne mislim na samovšečnost, ošabnost ali domišljavost, saj to sploh ni ljubezen. To so le različne oblike strahu. V mislih imam veliko »zdravo« samo-spoštovanje in hvaležnost za čudež našega telesa in našega uma. Če na kakršenkoli način zanikamo nekaj dobrega v nas, je to nasprotno od ljubezni do sebe. Zato dobro poslušajte svoje srce, četudi kdaj govori drugače kot govori razum. Imejte se radi, cenite se, posvetite čas sebi in drugim, spoštujte ljudi okrog sebe in ne pozabite dobite to, kar dajete.
Rešitev:
Obveznosti, odgovornosti in zahteve posla, družine in družabnega življenja bodo zmeraj. Ko boste dopustili, da bodo vaše potrebe vedno na drugem, če ne celo na zadnjem mestu, boste prikrajšani prav vi. Dejstvo je, da lahko izberete in daste skrbi zase prioritetno mesto v vašem življenju zdaj ali pa počakate, dokler ne boste to prisiljeni storiti iz zdravstvenih razlogov. Najbrž ste že slišali: »Ljudje, ki ne najdejo časa za vadbo, bodo prisiljeni najti čas za bolezen!« Če ne boste poskrbeli zase zdaj, boste nekega dne ugotovili, da ne morete dobro skrbeti niti za posel in družino niti za kaj drugega. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so redno telesno dejavni, niso samo bolj zdravi, pač pa tudi bolj produktivni.
Ni treba, da vam vadba vzame veliko časa. Tudi 10 do 30 minut na dan lahko ob doslednem in rednem izvajanju predstavlja koristi za zdravje in počutje. Načrtujte si 30-minutni sestanek s samim seboj, enako kot bi si načrtovali sestanek s svojim nadrejenim. Tako boste v primeru, ko vas nekdo prosi za sestanek ob šestih, lahko pošteno dejali: »Žal, sem že dogovorjen/a. Kaj pa ob štirih?« Druga priročna metoda ob “pomanjkanju čas” je “seznam kradljivcev časa”. Ali imate zapisano, kako preživite svoj dan? Koliko časa zapravite po nepotrebnem na socialnih omrežjih, na telefonu, pred televizorjem, na kavicah in pijačkah s prijatelji, po trgovinah, …? Bodite iskreni do sebe in ugotovili boste, s katerimi opravili resnično zapravljate svoj dragoceni čas. Nato jih čim več skušajte izločiti in tako najti čas za vadbo, družino, prijatelje – brez bojazni, da bo ob tem trpela služba ali posel.
"Nimam energije!"
Imeli ste zelo dolg, naporen dan v šoli ali službi. Morda ste utrujeni od včerajšnje zabave, ki je trajala v pozno noč. Doma si resnično želite samo še obležati na kavču pred televizorjem.
Rešitev:
Prestavite vadbo na drug termin in ga vpišete v svoj urnik. Ali pa vstanite 30 minut prej, se odpravite na jutranjo hojo/tek oziroma izvedite nekaj vaj kar doma. Lahko imate svojo športno opremo v avtu in se ustavite v športno-rekreativnem centru kar na poti domov. Dogovorite se s prijateljem ali prijateljico, ki jo gotovo ne boste želeli pustiti na cedilu.
Vadba, ki jo izvajate redno in ob njej uživate, vam bo dala več energije, kot si sploh lahko predstavljate! Veliko bolje se boste počutili, hvaležno pa vam bo tudi vaše telo!
"Sovražim šport in rekreacijo! Nepotrebno mučenje, ki preveč boli!"
Vsakič, ko pridete z aerobike, fitnesa, teka, odbojke …, vas naslednji teden vse boli in raje odnehate. Tudi ko ste s prijateljico igrali skvoš, nekaj naslednjih dni sploh niste mogli dvigniti roke. In najbrž bi lahko še dalje naštevali.
Rešitev:
Najverjetneje vsakič pretiravate in rekreacije ne prilagajte svojim sposobnostim in telesni pripravljenosti. Ali pa še niste našli telesne dejavnosti, ob kateri bi resnično uživali. Zato trpite in si po nepotrebnem nakopljete bolečine. Na začetku je vadba res lahko malce naporna, vendar če najdete telesno dejavnost, ob kateri boste resnično uživali in lahko ob njej vztrajate, boste odkrili, da vam vadba koristi tako fizično kot psihično.
Še nekaj napotkov za lažje vztrajanje pri izbrani dejavnosti:
- Ne pretiravajte in se ne naprezajte preko svojih zmožnosti.
- Zmeraj se najprej ogrejte in na koncu ohladite.
- Četudi med vadbo čutite nekaj nelagodja in mišične utrujenosti ali rahlo pekočo bolečino v mišicah, morajo ti znaki v kratkem pojenjati.
- Če niste bili telesno dejavni dlje časa, je normalno da dva do tri dni po vadbi čutite razbolele mišice. Vendar pozor, če čutite močnejšo bolečino, še posebno med vadbo, je to opozorilo, da vaj/e ne izvajate pravilno in bi se bilo dobro posvetovati s trenerjem.
S pravilno izvajanimi vajami, prilagojeno intenzivnostjo in načrtovanim napredovanjem vadba ne sme biti mučenje in povzročanje bolečine.
"Ne vidim nobenih rezultatov. Ne splača se več truditi!"
Ena največjih ovir, s katerimi se srečujejo začetniki je, da včasih rezultati na videz ne ustrezajo vloženemu trudu. Morda ste telesno dejavni že nekaj tednov, ko stopite na tehtnico pa … ups – nobene spremembe?! Dobite občutek, da program ne deluje in se vdate.
Rešitev:
Teža ni točen, zlasti pa ne edini način merjenja napredka. Se spomnite, ko ste lahko izvedli le tri sklece? Zdaj nimate nobenih težav z izvedbo desetih. V četrto nadstropje pridete brez težav, čeprav ste še pred dvema tednoma prisopihali kot stara lokomotiva. S petletnim otrokom se brez težav celo uro podite po igrišču, kljub temu da ste menili, da ste že prestari za živahne igre v naravi. Napredek se prav gotovo že pozna, čeprav ga na tehtnici morda še ne vidite. Kaj pa oblačila, počutje, …. ? Vztrajajte na začrtani poti. Vredno je!
Deset nasvetov, ki vam lahko pomagajo vztrajati na telesni dejavnosti:
- Začnite! Večji del boja s samim seboj je pravzaprav prvi korak in začetek sam. Dvignite “tazadnjo” in vsaj za 10 minut pojdite na hiter sprehod. Ko boste enkrat začeli, boste najverjetneje hodili vsaj malce dlje.
- Ohranite dobro razpoloženje in motivacijo. Če se boste ob vsakem uspehu nagradili z nečim, kar vam nekaj pomeni, so možnosti, da boste ostali motivirani, večje.
- Telesna dejavnost ne pomeni nujno vadbe v športni dvorani. Šteje vse, kar pospeši srčni utrip in dihanje ter spodbudi mišično dejavnost.
- Osredotočite se na to, kako dobro se počutite po vadbi in ne na to, kako naporno je vaditi.
- Izogibajte se primerjavi z drugimi. Ljudje se med seboj zelo razlikujemo. Osredotočite se raje na to, da se boste v svoji koži resnično in iskreno dobro počutili.
- Vključite tudi družino ali prijatelje. Spodbuda in podpora družinskih članov ali prijateljev je zlata vredna. Njihovo sprejemanje vaše telesne dejavnosti je zelo pomembno, zato si morda omislite, da bi kaj počeli skupaj. Ob “težkih dneh”, ko bi najraje odnehali vam bo taka spodbuda dobrodošla.
- Izogibajte se dolgočasju. Rutinska vadba ni nič slabega, vendar je priporočljivo početi različne stvari. Dolgčas je največji zaveznik opuščanja telesne dejavnosti. Poskrbite za svežino in zabavno.
- Nagradite se. Veliko ljudi za vztrajnost potrebuje nagrade. Morda ste tudi vi med njimi. Samo spomnite se, kako ste se kot otrok razveselili vsake težko zaslužene nagrade. Ko dosežete zastavljen cilj, se nagradite s čim posebnim – z nečim, kar vam veliko pomeni.
- Bodite potrpežljivi in vztrajni! Rezultati ne pridejo čez noč. Uživajte v vseh, še tako majhnih rezultatih, ki ste jih dosegli. Razmišljajte dolgoročno in bodite usmerjeni k cilju.
- Zabavajte se! Ob telesni dejavnosti se nikoli ne smete dolgočasiti ali trpeti, ker jo tako zelo sovražite. Nikoli ne izberite telesne dejavnosti, ki je ne marate in ob njej ne morete sproščeno uživati. Seveda se vaše želje in interesi s časom spreminjajo, zato bodite odprti tudi za druge možnosti in vsake toliko poskusite kaj novega.
Opozorilo: Navedeni nasveti in napotki veljajo za zdrave ljudi. Ljudje s posebnimi zdravstvenimi težavami naj se o prehrani in gibanju, primernih zanje, posvetujejo s svojim zdravnikom oziroma specialistom.
Yay google is my king helped me to find this great web site! .
Great write-up, I am normal visitor of one?¦s web site, maintain up the excellent operate, and It’s going to be a regular visitor for a lengthy time.
naturally like your web-site however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very troublesome to inform the reality then again I will surely come again again.
Hello.This post was extremely fascinating, particularly since I was searching for thoughts on this matter last Tuesday.
Hi, Neat post. There’s a problem with your web site in internet explorer, would check this… IE still is the market leader and a huge portion of people will miss your excellent writing because of this problem.