Voda za boljše počutje in trdnejše zdravje
Kadar ljudje začno s programom hujšanja običajno najtežje spremenijo dve stvari: uvedbo rednih manjših obrokov in pitje zadostne količine vode.
Če se danes osredotočimo samo na zadnje, naj izpostavim, da se le malo ljudi zaveda dejstva, kako pomembno je pitje vode za ohranjanje splošnega zdravja, dobrega počutja in nenazadnje tudi učinkovito izgubo odvečnih kilogramov.
Človeško telo je sestavljeno skoraj dve tretjini iz vode, zato ni nič čudnega, da ima voda tako zelo pomembno vlogo za naše življenje.
- Pomaga pri prebavi, presnovi in absorbciji hranil iz hrane – če ne pijemo dovolj vode, ne moremo izkoristili vseh pozitivnih učinkov hranil iz zaužite hrane.
- Pomaga pri izločanju odpadnih snovi iz črevesja in ledvic – če ne pijemo dovolj vode, zastrupljamo svoje telo, hkrati pa se hitro lahko pojavijo težave kost so zaprtost in težave z ledvicami.
- Če ni zadostnega vnosa vode tudi ledvice ne morejo delovati pravilno. Večina ljudi, ki tožijo za težavami z zadrževanjem vode v telesu, že leta in leta v bistvu ne pije dovolj vode. Telo to vidi kot grožnjo za preživetje in zadržuje vodo – tudi ko jo pijejo, posledično zatekajo roke, noge in sklepi. Najboljši način, da se izognemo zadrževanju vode v telesu je, da mu damo to, kar potrebuje – VODO. In to naravno vodo, ne vodo z okusom, ne sok, ne čaj, kavo … – VODO!
- Regulira telesno temperaturo. Če ne pijemo dovolj vode, ogrožamo proces regulacije telesne temperature z izhlapevanjem, ki ga koža uporablja za hlajenje.
- Voda je najbolj pomemben dejavnik pri izgubljanju in vzdrževanju telesne teže – je ključ pri naravnem obvladovanju apetita in »topljenju« skladiščenih maščob. Raziskave so pokazale, da zmanjšanje vnosa vode lahko povzroči povečano skladiščenje maščob. Medtem ko povečanje vnosa vode lahko nalaganje maščob dejansko zmanjša.
- Voda pomaga tudi pri vzdrževanju pravilnega tonusa mišic, saj skrbi za ustrezno hidracijo in omogoča naravno krčenje.
- Koža dobi lepši in bolj sijoč videz.
Dehidracija in njene posledice
Kadar telo ne dobi dovolj vode, nastopi dehidracija. In ko nastopi občutek žeje, je naše telo že rahlo dehidrirano, koncentracija in psiho-fizične sposobnosti padejo skoraj za tretjino. Zato ne zanemarjajte pitja vode po požirkih čez ves dan.
Nekaj posledic dehidracije:
- Koža (tudi ustnice) postane suha in razpokana.
- Jezik je obložen, iz usta se voha zadah.
- Kri je gosta, težko prenaša in oskrbuje organe s hranilnimi snovmi in kisikom, delovanje srca je oteženo.
- Ledvice ne morejo odstranjevati strupov iz telesa, zaradi pomanjkanja vode si lahko pridelamo ledvične kamne. Skozi ledvice se vsak dan pretoči do 200litrov vode. Brez svežega vnosa vode za ledvice, ki filtrirajo odpadne snovi, postane urin temnejše barve in z intenzivnejšim vonjem.
- Jetra so odgovorne za presnovo maščob in naša čistilna naprava. Če je oteženo presnavljanje, funkcijo prevzame del ledvic.
- Slaba prebava – telo bo vodo uporabilo za bolj pomembne funkcije in posledično se lahko poslabša prebava, ki bo postala bolj neredna in izločanje bo težje.
- Možgani na eni strani nimajo zadosti hranil, na drugi strani pa se telo »bori« z nabranimi strupi, ki se niso mogli izločiti, tako troši energijo, posledice se lahko kažejo kot slaba koncentracija, utrujenost, vrtoglavica, glavobol, razdražljivost,…
Voda in napitki s kofeinom
Napitki, ki vsebujejo kofein, povzročajo, da telo dodatno izgublja vodo. Delujejo kot diuretiki in pospešujejo izločanje seča, kar pospešujejo dehidracijo telesa, če ne poskrbimo za dodaten vnos vode. Tako se priporoča, da ob kavici, dejansko spijete kozarec vode, ki vam ga postrežejo zraven in tako vsaj malo nadomestite diuretični učinek kave.
Prednosti pitja vode pri izgubljanju teže
Pogosto slišimo »spijte vsaj 8 kozarcev vode na dan«, ampak še vedno je mnogo ljudi spije le kakšen kozarec ali dva. Voda na naraven način uravnava apetit – željo po hrani.
Pomanjkanje vode v telesu lahko privede do prenajedanja. Naši možgani ne ločijo prav dobro med lakoto in žejo. Nekaj raziskav je celo pokazalo, da sta občutek žeje in lakote povezana. Ob šibki dehidraciji, lahko mehanizem žeje zamenjamo za lakoto in namesto, da bi posegli po vodi, sežemo po hrani. Večina hrane vsebuje tudi nekaj vode in če nekdo ne pije dovolj vode, se lahko izgubi v začaranem krogu in začne s podzavestnim namenom, da bi organizem dosegel potrebno količino vode, vedno več jesti. Seveda tako zaužije tudi preveč kalorij in nič čudnega, da se kilogrami in maščobne obloge začno nabirati. Hkrati pa telo zaradi mehanizma preživetja začne skladiščiti vodo, kar se še dodatno pozna na obsegih.
Če torej ne pijete dovolj vode, pri naslednjem občutku lakote, raje najprej spijte kozarec vode.
S pitjem zadostne količine vode se boste izognili nepotrebnemu prenajedanju in si pomagali pri zdravi kontroli telesne teže oziroma hujšanju.
Kako veste ali pijete dovolj vode?
Pogosto slišimo, da naj bi zdrava odrasla oseba spila med 2 in 2,5litri vode (to je 8 do 10 kozarcev po 2,5dcl) – oziroma da telo za vsakih 25kg telesne teže potrebuje 1liter vode.
V primeru posebnih zdravstvenih omejitev se posvetujte s svojim zdravnikom (obvestilo spodaj).
Vodo je treba piti skozi ves dan po malem. Če spijete preveč naenkrat ali prehitro, bo dejansko šla »samo skozi vas« z nič ali zelo malo koristi za vaše telo. Najbolje, da si vrč z vodo nastavite pred sebe na mizo v službi ali doma, da vas bo nenehno »klicala po pitju«.
To ugodno vpliva tudi na hujšanje, pospešitev metabolizma in izločanje odpadnih snovi.
Ob vročih dneh oziroma kadar ste telesno dejavni moramo nadoknaditi tudi vodo, ki smo jo izgubili s potenjem. Pitje vode pred, med in po vadbi bo pomagalo vzdrževati visok nivo energije in bo pomagalo pri boljši regeneraciji po vadbi.
Načrt za vsakodnevno pitje vode čez dan
Nekoč sem na hitro izračunala, da če med 7 uro zjutraj in 19 uro zvečer vsako uro spijemo 1,5dcl vode (to so približno 3 večji požirki), to znese skoraj 2litra na dan. Poskusite! Ni težko! Če pa lažje ostanete disciplinirani s posebnim načrtom, boste v naslednjih vrsticah našli »program za celodnevno pitje vode«, ki vam bo pomagal ostati hidriran skozi ves dan vsak dan.
- ko zjutraj vstanete, še pred zajtrkom, spijte kozarec vode, lahko tudi z dodatkom aloe vere.
- ob zajtrku, približno pol ure po tistem, kar ste vstali, spijte še en kozarec vode ali skodelico nesladkanega zeliščnega čaja.
- dopoldne si za malico privoščite sočno sadje (pomaranča, lubenica, melona, mandarine, …) in spijte kozarec vode.
- približno 15-30 minut pred kosilom oziroma »opoldanskim« obrokom spijte kozarec vode; obrok pa naj vsebuje vsaj 200g zelenjave.
- popoldne (v času popoldanske malice ali morda za koga poznega kosila) si znova privoščite kozarec vode, v katerega lahko po želji stisnete še sok polovice sveže limone in pri obroku prigriznite nekaj sveže, sočne zelenjave.
- približno pol ure pred večerjo spijte kozarec vode.
- zvečer, kakšno uro pred spanjem, spijte še zadnji kozarec vode, po možnosti z dodatkom aloje vere za boljši spanec
Ko boste začeli piti dovolj vode, boste opazili veliko prednosti. Sicer boste res hodili več na stranišče, ampak zdaj telo vsaj izloča strupe in odpadne snovi, ki jih je prej kopičilo v telesu in škodljivo vplivalo na vaše telo. Koža bo postala lepša, bolj sijoča in napeta, celo utrujene mišice vam bodo postale hvaležne. Imeli boste več energije za vsakodnevne obveznosti, bolj redno prebavo, manj napadov lakote, manj glavobolov …
Veliko ljudi po rednem zadostnem uživanju vode opazi tudi zmanjšanje telesne teže in obsegov.
Opozorilo: Zgoraj zapisana priporočila veljajo za zdrave osebe. Osebe, ki imajo težave s srcem ali ledvicami oziroma kako drugo zdravstveno stanje, pri katerem je pomembne vnos tekočine, se naj o zanje primerni količini dnevno zaužite vode posvetujejo s svojim zdravnikom.
Delež vode v posameznih organih, tkivih in telesnih tekočinah:
- limfa in slina 94–96%
- kri in plazma približno 90%
- pljuča in možgani 80%
- mišičevje 75%
- jetra približno 70%
- rdeče krvničke približno 68%
- zobje in kosti 10–13%
Thank you, I have recently been looking for info about this subject for a long time and yours is the best I’ve found out till now. However, what concerning the bottom line? Are you positive concerning the source?
Way cool, some valid points! I appreciate you making this article available, the rest of the site is also high quality. Have a fun.
I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…
very good post, i definitely love this website, carry on it
I’ve read several excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I surprise how much attempt you set to make the sort of great informative site.
I have not checked in here for a while since I thought it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂